posiłek po treningu

Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa - arachidowe [...]

[...] 150-180g dziennie ! weglowodanow min 150g - jesli myslisz o powiekszeniu miesni tluszczow min 60 g reszte kalorii wg wlasnego uznania :D popatrzmy zatem co mamy 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek tu nie ma albo albo potrzebujesz w posilku bialko (zwlaszcza rano) 300 ml mleka [...]

[...] swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince od 15:40 do 17:00 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo do tego jeszcze oglądam TV albo na kompie ) o 17:10 posiłek i do 18:00 nuda (to juz wiecie..) 18:15 zaczynam trening jakies 200m do garazu trucht na rozgrzewke 19:30-20:00 posiłek potreningowy i siedze na kompie 22:00 [...]

[...] rozumiem. Z tym, że kończąc trening najpóźniej o 13 mam teoretycznie wolne 5 godzin do 18 zupełnie bez jedzenia i w zasadzie bez możliwości zaczęcia po treningu normalnego okna jedzenia. Stąd pytanie czy żeby dotrwać do 18 powinienem w międzyczasie łykać jakieś suple. Czy białko po treningu to już posiłek i powinienem uznać, że okno się otwiera?

Poprawię Ci jeden dzień, dalej będziesz wiedziała mniej-więcej jak to zrobić. Przede wszystkim jedna uwaga. Wszystko jada się w jakimś celu. Ty nie masz jeść, masz się odżywiać i patrzeć na to, co dostarczasz własnemu organizmowi. Pamiętaj, że urośnie Ci to, co będziesz jadła. Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki [...]

Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]

[...] do kosza żadnych czipsów itp przekąsek jak już musisz sugeruje loda zjeść zapomnij o wieprzowinie pokochaj drób wołowine i cielęcine średnio 3-4 posiłki dziennie główny posiłek składający się z mieśa sugeruje zjeść po treningu , acha uważj na nabiał bo niektóre serki mają zabójczą ilość kalorii sprawdzaj co ile ma , warzywa bez ograniczeń [...]

Witam ponownie, Przerzucam dziesiatki postów dziennie i staram sie wszytskie nowe wiadomości i zasady poukładać w głowie, Nie jestem w stanie przesledzić wszytskich blogów i pytań, więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni [...]

[...] owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, ogórki zielone 6. twaróg , oliwa ,warzywa posiłek nr1 warzywa z posiłku 5 _________________________________ Carbon co do rozpiętek to jakoś wytrzymam te 4 tygodnie z wolnym ciężarem. Ale wiesz ja jestem dziewczyną [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy [...]

DZIEŃ 27, SOBOTA, 6.03.2010 W piątek diety nie trzymałam (na I posiłek o 12:00 był obiad w meksykańskiej restauracji, potem dietka ładnie aż do wieczora kiedy to zjadłam michę popkornu domowej roboty na oleju). Ale jeśli piątek określić jako "nietrzymanie diety" to na sobotę słów brak: - na śniadanie omlecik - na obiad: sushi, [...]

[...] koles08 = 5,6 na kg masy ciała , ogólnie jem mniejsze posiłki teraz. Lecz rozkładam je na 5 do 7 w dniu . Stwierdziłem że jak zjem jeden pełen syty posiłek , to później jest mi ciężko cokolwiek wcisnąć w taką pogodę , m.in wolę zjeść mniejsze posiłki a więcej razy Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-22 [...]

[...] się obudzić. Trochę postawiła na nogi lecz lepsze to niż nic. Po treningu 5 gram kreatyny praktycznie końcówka , myślę że styknie do końca. Walę po 12gram dziennie. oraz posiłek po treningowy Ps: Trochę za dużo przytyłem i to nie w planie zwiększe ilośc biegania do 2 razy w tygodniu do 30min. Nie lubię być zalany 81kg wzupełności mi [...]

Białko dobij do 200-220g, tłuszcze do 115g a węgle zmniejsz do 260g i z takim czymś startuj. 1. Na śniadanie zamiast chleba dałbym płatki owsiane 2. To nie jest posiłek, daj tutaj chleb razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to [...]

[...] ugotuj! - po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan #bez banana! -kolacja jajecznica na oliwie z oliwek okolo 3 jaja + 2 kromki chleba razowego #Daj tutaj posiłek taki: Ryż+kura/ryba/tuńczyk +warzywa - okolo 22:30-23:00 bedzie twarog twaróg + whey +warzywa lub białka jaj + whey + warzywa I do MEZO to ci daleko Zmieniony [...]

1. Chrupki zamień na płatki owsiane, chleb jak już musisz to razowy/graham 2. Wszystko wywal, daj chleb razowy/graham + pierś 3. Dodaj warzyw. 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj to samo co przed. 5. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Posiłek po treningowy zjedz jakieś 30minut po treningu a nie 3 godziny

@hektor Moja dieta wygląda mniej więcej tak : Posiłek I Jajecznica z pomidorami / 3 krompki chleba graham / szklanka mleka lub też druga opcja płatki owsiane / 300ml mleka Posiłek II Kanapka lub bułka z czarnego pieczywa ser+pomidor / jogurt Posiłek III Ryż lub kasza gryczana / kurczak gotowany / warzywa Przed treningiem Białko jaja / szklanka [...]

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]

witam Doping zostaw w spokoju 1 posilek: - 100g pieczywa z dzemem - 30ml oliwy z oliwek - 250g serka daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam [...]